বিয়ের পর ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান

0

বিয়ের পর অনেক মেয়েরই ওজন বেড়ে যায়। এটা একটা প্রচলিত সমস্যা। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, বিয়ের পর সাধারণত মেয়েদের ওজন বাড়ে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, হরমোনাল পরিবর্তনের কারণে বিয়ের পর মেয়েদের ওজন বাড়ে। এ ছাড়া বিয়ের পরপরই হয়তো মেয়েরা নিজের দিকে তাকানোর সময় কম পায়। এবং ব্যায়ামের জন্যও সময় কম দেয়। তবে কিছু পরামর্শ মেনে চললে বিয়ের পর এই ওজনাধিক্যের সমস্যা কিছুটা কমানো সম্ভব। লাইফস্টাইল-বিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাই বাতলে দিয়েছে এ বিষয়ে কিছু পরামর্শ।

ভাত এড়িয়ে চলুন

ভাত হচ্ছে ওজন বেড়ে যাওয়ার প্রধান কারণ। বিশেষত যখন আপনি কায়িক শ্রম করছেন না তখন। এর বদলে আপনি হাতে তৈরি রুটি, সয়া, সিদ্ধ মটরশুটি, ছোলা ইত্যাদি খেতে পারেন।

গমের পাউরুটি, ওটমিল ও সিদ্ধ আলু 

পরিশোধিত এবং দ্রুত শর্করা, যেমন, সাদা রুটির পরিবর্তে জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন গমের রুটি, ওটমিল বা বাদামি ভাত এসব খান। এর মধ্যে আছে আঁশ, যা ভরা পেটের অনুভূতি দিয়ে আপনাকে ঠান্ডা রাখবে। এই পদ্ধতি আপনার ওজন কমাতেও সাহায্য করবে।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড

আপনার খাদ্যতালিকায় অবশ্যই স্বাস্থ্যকর চর্বি রাখবেন। এ জন্য ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিডসমৃদ্ধ খাবার খান। যেমন :  টুনামাছ, কাঠবাদাম, জলপাইয়ের তেল, ফ্লেক্সিড তেল ইত্যাদি। এটা ওজন কমাতে সাহায্য করবে এবং স্বাস্থ্যও ভালো রাখবে।

জাংক ফুড বাদ দিন

জাংক ফুড বা ফাস্ট ফুডজাতীয় খাবার একেবারেই বাদ দিতে হবে। এ ধরনের খাবার শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়। এটা পরিপাকক্ষমতা কমায়। এর মধ্যে রয়েছে বাজে চর্বি, যা ওজন বাড়ায়। এটা হচ্ছে সবচেয়ে ভালো ওজন নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতি।

বেশি খাবার বাদ দিন

প্রাণিজ প্রোটিন বেশি খেলে হাড়ের ক্যালসিয়াম নষ্ট হয়ে অস্টিওপোরোসিস হতে পারে। এটা ওজন বাড়িয়ে দেয়। লাল মাংসের (গরু, খাসি) পরিবর্তে লো ফ্যাট দুগ্ধজাত খাবার, শিম, বাদাম, শাকসবজি খান।

কফি পান কমিয়ে দিন

কফি বেশি পান করলে ওজন বেড়ে যায় এবং কফি হাড়ের স্বাস্থ্য খারাপ করে দিতে পারে। বেশি কফি পান করলে খাদ্যের পুষ্টি শরীর গ্রহণ করতে পারে না। এটা হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে।

সকালের নাশতা বাদ দেবেন না

সকালের নাশতা কখনোই বাদ দেবেন না। সকালের নাশতা বাদ দেওয়া মানে সারা দিনের জন্য পরিপাককে ধীরগতির করে ফেলা।

আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার 

আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার খান। যেমন : পুঁইশাক, কচু, লতি ইত্যাদি। এটা ওজন কমানোর একটি গোপন উপায়।

ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার 

খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার রাখতে কখনো ভুলবেন না। আপনি যখন ওজন কমাতে চাইবেন তখন দুধ, দুগ্ধজাত খাবার, ডিম, মাছ ইত্যাদি খান।

উদ্ভিদজাতীয় খাবার খান

শাকসবজি বেশি করে খান। খাবার আগে ফল ও সবজি খেয়ে নিন। অল্প অল্প করে দিনে অন্তত ছয়বার খাবার খান।

নিজেকে প্ররোচিত করুন

আপনি যদি বিয়ের আগের ছবিগুলো দেখেন, তবে নিজের বর্তমান অবস্থা দেখে আফসোস লাগতে পারে। এটা আপনাকে ফল, শাকসবজি খাওয়া এবং ব্যায়াম করার দিকেও ধাবিত করতে পারে।

Share.

Leave A Reply